2 w tygodniu

[...] sprincie odchodzi sie już od takiego "napakowania" jak na zdjęciu a skupia się na jak największej sile przy jak najmniejszej masie - chodzi o to aby mięsień ważył malo , ale miał jak najwięcej siły. Chociaz z 2 strony dziś trening sprinterski to conajmniej 5h w tygodniu siłownia ,a więc nie da sie chyba uniknąć narastającej masy.

[...] i juz od jakiegos czasu nie ma przyrostow ani masy ani sily dlatego zdecydowalem sie na doping bo poddawac sie nie chcialem a sami wiecie ze nie jest mile spedzac 4 dni w tygodniu na silowni dajac z siebie wszystko jedzac 5 posilkow dziennie i miec z tego znikome efekty wybaczcie ale mnie cos takiego i waga 58 nie saatysfakcjonuje przy takiej [...]

W takim razie polecam ACT najlepiej 3 razy w tygodniu, ale jak nie dasz rady to 2 razy tez bedzie

[...] jest z gory zalozona. Mozna robic 2-3 powt, mozna tez robic 20. Kazdy reaguje inaczej. Ogolnie przyjeta zasada to 8-12 ewentualnie 6-12, 4 to juz bardziej podchodzi pod sile/silo-mase. Mozesz zrobic w ostatniej serii wiecej powtorzen (na dopompowanie) i nic to nie zaszkodzi. Jesli chcesz zalatwic caly trening plecow na drazku to raz w tygodniu.

[...] na klatę z reguły biceps też dostaje sporą porcje treningu :) Gdybyś robił Plecy + Biceps / Klate + Triceps, to trenował byś dość intensywnie dane partie mięśni 2 razy tygodniu :) z 1 dniem przerwy a to stanowczo za mało na regenerację i rozrost. Wolniej będzie rosło, wiem to po sobie. O dodatkowym treningu ramion zapomnij bo rzeźby nie [...]

Chodzi mi o lepszą pompe na treningu czyli co AAKG czy HEMO NO ? HEMO NO (120kap.) nie wychodzi tak drogo brałbym 4 kap. przed treningiem i 2 kap. po treningu cwicze 4 razy w tygodniu i brałbym tylko w dni treningowe ? (Chyba że proponujecie jakieś inne dawkowanie).

[...] 10 paczek, oma okolo 8paczek, prop okolo 5 paczek, deka 10ml, anapolon okolo 60tab, winka okolo 200tab, troszke b12 dawno temu.Ostatni cykl 1,5roku temu.) 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):w miare 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO [...]

Koniu- mnie tez mozesz podesłać, moja dziewczyna własnie od wczoraj zaczęła ze mną chodzic na siłownie, ale niestety tylko 3 razy w tygodniu- dla mnie jako ze lece ma mase wystarczająco, jednak dla niej za mał0, chciał bym jej dożucić ze 2 treniingi w domu, ale nie mam pojęcia o treningu domatorskim dla kobiety. jesli znajdziesz to był bym [...]

Każda partię rób raz w tygodniu, po co ta klatka 2x? Nogi rób nie w miarę możliwości tylko systematycznie raz na tydzień. Na biceps wystarczy 8-9 serii. A tutaj masz dobre treningi i wskazówki do ewentualnego ich ułożenia: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program [...]

małe poprawki do treningu. jeśli chodzi o rozkład tygodnia to proponuje poniedziałek-trening wtorek-trening środa-wolne czwartek-trening piątek-trening weekend wolny. zastosowałbym progresje w wyciskaniach schodząc to 1-2 powt. stała liczba powtórzeń tez jest ok. przedramie raz w tygodniu i klatka tez gdzie brzuch i nogi?

[...] tu o kondycje ale w jej ulepszaniu nie przeszkadza trening siłowy przynajmniej tak mi sie wydaje.. Może tak: Każda partia po 5 serii (2 serie jednego cw / 3 serie 2giego cw) i tak trzy razy w tygodniu na duzych ciezarach ?? chce mieć tą siłe i koniec, zawodowcem nie mam zamiaru zostac ! ****a musi byc konkretna joke joke dobra po sogu chlopaki

a jescze pytanko czy przy masowaniu .. bieganie czyli aeroby tak ze 2-3 razy w tygodniu po 25 minut przeszkodzi w dążeniu do celu czy raczej pomoze??

A dlaczego nie moge robić dwa razy w tygodniu tej rozpiski?? Przewiduje ona 16 treningów i chciałbym się z nią uwinąć w 2 miesiące.

no, tak pierwej 20 min a w dni nie treningowe max 2-3 razy w tygodniu myslalem, i co tydzien zwiekszac o 5 min az do 60 min co o tym sadzisz? :D

Co do wcześniejszej wypowiedzi to bardzo dobrze Sam kiedyś stosowałem plan tego typu. Gdy w tygodniu miałem biceps 2 razy w jedną sesje wykonywałem nie więcej jak 6 serii, podobnie z tricepsem. POZDRO

no looz ale ten trening zmień może ćwicz klatkę z 2 razy w tygodniu, będzie to inny bodziec. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-11-15 19:31:40

moja uwaga jest taka zostaw tą 6wiedera jak robisz mase a wrzuc se brzuch z 2 razy w tygodniu też na mase czyli z obciażęniami np.3 cwiczenia po 3 serie po 15-20 powtórzen . Większe miesnie brzucha w czsaie zezbienia łątwiej bedize je uwidocznic . Reszta moim zdaniem ok pozdrawiam

Wydaje mi się, że doskonałą propozycją dla Ciebie bedzie trening każdej partii na jednej sesji treningowej- FBW 2-3 razy w tygodniu taki trening i powinno być dobrze. Treningi siłowe i sambo musisz uwzględnić w diecie- tak by rosła masa. http://www.sfd.pl/temat357748/ POZDRO

[...] treningiem i efekty murowane :) A jeśli robiłbyś triceps i klatę osobno, efekty mogą już nie być takie zadawalające, ponieważ można powiedzieć, że ćwiczysz triceps 2 razy w tygodniu z wysoką intensywnością, przez co triceps nie ma się kiedy zregenerowac i bedą brak/słabe przyrosty, a w najgorszym przypadku przetrenowanie. To samo biceps+triceps. [...]

1. Dopuszczalny jest taki trening ? Kwestia sporna. Jedni tak ćwiczą inni nie. Z tym że tych pierwszych jest o wiele mniej. :) 2. Dobra jest kolejność ćw ? Jakich ćwiczeń? Nie podałeś żadnych... 3. Coś od siebie ;] Polecam FBW 3x w tygodniu. IMO najlepsze rozwiązanie w Twoim wypadku.